Hágale frente a los ataques de pánico: Ocho síntomas y tres ejercicios para lidiar con ellos

Con síntomas que a menudo imitan los ataques cardíacos, los ataques de pánico pueden ser extremadamente atemorizantes para las personas que los experimentan, según los expertos.

“Los ataques de pánico son un trastorno de salud mental que cae dentro de la categoría de un trastorno de pánico. Los ataques de pánico pueden ocurrir cuando una persona se vuelve ansiosamente incontrolable, nerviosa o temerosa”, dijo el doctor Asim Shah, de Baylor College of Medicine.

Pueden haber numerosas causas de trastornos de pánico. Los afectados pueden tener una causa genética o una persona puede ser más sensible y reaccionar negativamente al estrés o la ansiedad.

Las razones comunes por las cuales las personas tienen ataques de pánico incluyen la muerte de un ser querido, el divorcio o la pérdida de un empleo, pero cualquier situación estresante puede causar ataques de pánico.

Shah, profesor y vicepresidente ejecutivo del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento Menninger, en Baylor, revela los siguientes síntomas.

• Sentirse inminente fatalidad
• Sentirse separado de la realidad
• Sentir que tu corazón se está hundiendo
• Sentir que estás perdiendo el control o incluso muriéndote
• Un aumento de la frecuencia cardíaca
• Sacudir, temblar o tener escalofríos
• Sudoración o calambres
• Tensión en su pecho o garganta.

“De alguna manera, tener un ataque de pánico puede parecerse a tener un ataque al corazón. Algunas personas terminan yendo a la sala de emergencias, pensando que están sufriendo un ataque cardíaco, pero se enteran de que están sufriendo un ataque de pánico”, dijo Shah.

Si se da cuenta de que está sufriendo un ataque de pánico, Shah le recomienda algunas estrategias que puede usar para ayudarlo a relajarse.

• El primer paso es tratar de desviar sus pensamientos al pensamiento positivo.
• También puedes hacer ejercicios de respiración y atención plena. Por ejemplo, puede cerrar los ojos, imaginarse a sí mismo en un lugar donde se sienta seguro, y respirar y exhalar profunda y lentamente.
• Estos ejercicios también pueden ayudar con cualquier tensión muscular que pueda estar experimentando debido al ataque de pánico.

El experto agregó que es importante diferenciar entre pánico y ansiedad. El pánico ocurre de inmediato. Puede ser impredecible y no provocado, pero la sensación no dura más de 30 minutos. Con la ansiedad, las personas pueden tener miedo y sentirse fatigados, pero es menos intenso y puede durar meses.

“Los ataques de pánico son fácilmente tratables, así que busque ayuda si los está experimentando”, dijo Shah.

Los ataques de pánico no tratados pueden causar complicaciones con su salud médica y mental, e impactar su vida social. Por ejemplo, puede evitar ir al trabajo, a la escuela o a compromisos sociales, lo que puede llevar a la depresión y posiblemente a tener pensamientos suicidas.

Algunas personas incluso pueden desarrollar adicciones al alcohol y otras sustancias. Dado esto, es muy importante ser tratado antes de que cualquiera de estas complicaciones aparezcan.